Vitamin-D Foods...
Vitamin-D Foods : व्हिटॅमिन डी हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे पोषक तत्व आहे, कारण ते आपली हाडे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डीची कमतरता थकवा, हाडे आणि सांधेदुखी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे यासारख्या समस्या निर्माण करू शकते. जरी व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्रोत सूर्यप्रकाश असला तरी, आजकाल लोक कामाच्या ताणामुळे आणि तीव्र सूर्यकिरणांमुळे होणाऱ्या नुकसानापासून त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी जास्त वेळ उन्हात बसत नाहीत.
आम्ही तुम्हाला असे काही पदार्थ सांगू शकतो जे तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता कोणत्याही पूरक आहाराशिवाय नैसर्गिकरित्या दूर करण्यास मदत करू शकतात.
व्हिटॅमिन-डी का आहे आवश्यक ?
व्हिटॅमिन डी शरीरासाठी महत्वाचे आहे कारण या घटकाच्या मदतीने हाडे मजबूत होतात. हृदयासाठी व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक आहे. हे घटक त्वचेसाठी देखील फायदेशीर आहे. या जीवनसत्वाच्या कमतरतेमुळे शरीराला अनेक प्रकारचे आजार होऊ शकतात.
शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करतील 'हे' ५ पदार्थ....
१. मासे - सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन आणि टूना सारखे मासे व्हिटॅमिन डीचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. या माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड देखील असते, जे हृदयासाठी फायदेशीर असते.
२. अंडी- अंड्याचा पिवळा भाग व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध असतो. तुमच्या शरीराला हे जीवनसत्व मिळावे म्हणून तुम्ही नाश्त्यात उकडलेले अंडे खाऊ शकता.
३. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ - दूध आणि दही आणि चीज सारख्या इतर सर्व दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये देखील व्हिटॅमिन डी असते. तुम्ही हे दररोज घेऊ शकता.
४. सूर्यफुलाच्या बिया - सूर्यफुलाच्या बिया देखील व्हिटॅमिन डीचा स्रोत आहेत. तुम्ही या बिया सॅलड, स्नॅक किंवा ग्रॅनोलामध्ये मिसळून खाऊ शकता.
५. मशरूम- या भाजीमध्ये नैसर्गिकरित्या मुबलक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असते, विशेषतः उन्हात उगवलेल्या मशरूममध्ये हे प्रमाणे अधिक असते.
Disclaimer : वर दिलेल्या माहितीनुसार कृती करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या. civic mirror द्वारे या माहितीचा दावा केला जात नाही.
