Protein Tips
Health Tips | अंडी हे प्रथिनांचा चांगला स्रोत मानले जातात, परंतु प्रत्येकजण ते आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकत नाही. जे लोक शाकाहारी आहार घेतात त्यांना सहसा अंडी खाणे आवडत नाही. मांसाहारी खाणाऱ्यांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हालाही शाकाहारी जेवण खायला आवडत असेल, तर त्याऐवजी तुम्ही तुमच्या आहारात अंड्यांपेक्षा जास्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करू शकता. तुम्हाला हे माहित नसेल की या शाकाहारी पदार्थांमध्ये अंड्यांपेक्षा जास्त प्रथिने असतात, जे तुमचे शरीर दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात.
1. भोपळ्याच्या बिया
भोपळ्याच्या बिया हे प्रथिनांचे समृद्ध स्रोत आहेत, जे तुम्ही सॅलड, मिष्टान्न किंवा स्मूदीमध्ये घालून खाऊ शकता. भोपळ्याच्या बिया सोलल्यावर प्रति औंस ८.५ ग्रॅम प्रथिने असतात. ते जस्त(Zinc),लोह, तांबे, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि सेलेनियम देखील प्रदान करतात, ज्यामुळे ते ओटमील, ग्रॅनोला किंवा ब्रेडच्या पिठामध्ये घालण्यासाठी एक उत्तम पर्याय बनतात.
2. बदाम
तुमच्या शरीरात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवण्यासाठी बदाम खूप चांगले मानले जातात. २ टेबलस्पून बदाम बटरमध्ये टाकून खाल्यास ७ ग्रॅम प्रथिने मिळतात आणि त्यातून निरोगी चरबी आणि फायबर सारखे बरेच अँटी-ऑक्सिडेंट्स मिळतात, जे आपल्या हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवतात. तुम्ही हा पदार्थ घरी ब्लेंडर वापरून बनवू शकता, ज्यामध्ये दालचिनी, जायफळ, व्हॅनिला अर्क किंवा करी पावडर सारखे घटक घालून चव वाढवता येते.
3. पनीर
तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात पनीरचा समावेश करू शकता. कॉटेज पनीर हे प्रथिनांचे एक शक्तिशाली केंद्र आहे, अर्ध्या कप पनीरमध्ये सुमारे १२ ग्रॅम प्रथिने असतात. तुम्ही ते फळांसोबत खाऊ शकता किंवा पॅनकेक्समध्ये मिसळून खाऊ शकता. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी दैनंदिन दिनचर्येत याचा समावेश तुम्ही करू शकता. बहुतेक लोक प्रथिने मिळवण्यासाठी पनीरलाच अधिक पंसती देतात.
(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. civic mirror यातून कोणताही दावा करत नाही. )
